一個(gè)強(qiáng)健的體魄 or 一個(gè)健康的心理,是否有什么辦法可以二者兼得?

其實(shí)可以有，那就是養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣——運(yùn)動(dòng)。

首先我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)與心理有怎樣的聯(lián)系？

運(yùn)動(dòng)與壓力

在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，工作或者學(xué)業(yè)的重壓經(jīng)常使得人們感到焦慮、緊張、疲憊，精神壓力在人們當(dāng)中成為了一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕這些壓力。研究表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌，如多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等。這些物質(zhì)被稱為“快樂(lè)荷爾蒙”，可以改善情緒、減輕緊張感和焦慮感，從而減輕壓力。

此外，運(yùn)動(dòng)還可以提高自信心和自尊心。通過(guò)鍛煉身體，我們可以感受到自己的身體變得強(qiáng)壯、更靈活，這會(huì)讓我們感到自豪和滿足，這種積極的感覺(jué)也可以幫助我們應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)心理韌性。

運(yùn)動(dòng)與情緒

如果你有抑郁的問(wèn)題，去咨詢心理醫(yī)生或者心理咨詢師，可能得到的一條建議是可以去適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)無(wú)法起到治愈抑郁癥的作用，但對(duì)于改善情緒是有一定幫助的。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系，改善抑郁癥患者的情緒和認(rèn)知功能。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中的血液流量，并刺激神經(jīng)元的生長(zhǎng)。這可以促進(jìn)新的神經(jīng)元形連接，改善記憶和認(rèn)知功能。

運(yùn)動(dòng)與睡眠

睡眠是身體和心理健康的重要因素，運(yùn)動(dòng)同樣可以提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的能量，讓身體感到疲憊，從而更容易入睡并保持睡眠狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)腦內(nèi)多巴胺和血清素等物質(zhì)的分泌，這些物質(zhì)同樣也有助于睡眠。有研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(zhǎng)，特別是對(duì)于年齡較大的人來(lái)說(shuō)效果更加顯著。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理健康的影響遠(yuǎn)不止此。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以降低患心臟疾病、高血壓、糖尿病和肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病可能會(huì)對(duì)個(gè)人的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，我們應(yīng)該盡可能地將運(yùn)動(dòng)納入生活中，以達(dá)到身心健康的雙重益處。

我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持心理健康？

1.選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

如果您是初學(xué)者或身體健康狀況不佳的人群，可以選擇比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如散步或瑜伽等。如果您是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，則可以選擇耐力和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如長(zhǎng)跑和擼鐵等。根據(jù)自身情況做合適的選擇，循序漸進(jìn)，否則不光是不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可能對(duì)身體造成損傷。

2.保持堅(jiān)定的態(tài)度

運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)堅(jiān)定的態(tài)度，可以設(shè)定目標(biāo)并堅(jiān)持下去。建議在鍛煉前制定計(jì)劃或目標(biāo)，并在日歷中標(biāo)記鍛煉日期，但也不要因?yàn)榕紶柕囊淮螣o(wú)法堅(jiān)持而氣餒，做一個(gè)劉畊宏男孩或女孩雖然很棒，但偶爾偷偷懶也沒(méi)什么大不了。堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期的堅(jiān)持，可以在完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己。

3.注意身體信號(hào)

在鍛煉時(shí)，要注意身體信號(hào)。盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康有益，但如果強(qiáng)行鍛煉或過(guò)度鍛煉，反而可能會(huì)對(duì)身體造成損害。如果有任何不適，請(qǐng)停止鍛煉并尋求醫(yī)生的幫助。

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適當(dāng)?shù)男菹⒁彩欠浅Ｖ匾?。每周至少休息一兩天，并且避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。讓身體得到完全的休息才能有助于更好的恢復(fù)精力，更有利于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的堅(jiān)持。

總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)維持身體和心理健康有很大的益處，祝愿大家在擁有一個(gè)強(qiáng)健體魄的同時(shí)也可以擁有一個(gè)健康的心理。